nogi triceps

Robimy formę na lato ,cykl 16 tygodniowy . 1- 5 Tygodni faza budowanie masy 6-10 Gęstość umięśnienia 11 Regeneracja 12-16 Definicja umięśnienia dodatkowe suplementy do diety to; Activlab BCAA xtra +l-glutamine Activalb tricreatine malate pro Mass xxl Dziś pierwszy dzień treningu 30 Styczeń Nogi + Biegania 10 minut na maszynie do [...]

[...] pomocą linki wyciagu gornego 4 x10-12 3.wyprosty w doł wyciąg górny podchwytem 4 x 12-15 Na koniec cardio 60 min...oj było ciężko to dla mnie katorga...wolałabym juz robić nogi 2 razy pod rząd :) ale powoli widać efekty tych męczarni wiec spinam dupsko i nie marudze:-) Po treningu i cardio byłam dziś mega głodna i rzuciłam się na posiłek jak [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 73kg Wzrost : 181cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : 2x w tygodniu orliki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia, czyli bez żadnych maszyn itp. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] Wycisk siła w normie, docisk już leciutko szedł. Przysiady 185 ciężko cholernie, dlatego przy drugim powt. asekurant pomógł wstać. Za to 10 x 152 to straszna rzeźnia - nogi drżą, tętno max. i po skończeniu serii ma się uczucie jak po sprincie 400 m Ale jakoś wywalczyłem do końca. Poręcze lekko - choć ta granica 3 powt. na 60 kg - na razie [...]

[...] kg KOMENTARZ: MC - lekko, kondycyjnie jedynie dało w kość. Barki bez problemów. Wąsko z drobnym błędem, ale w normie. Już na początku treningu miałem zmęczone prostowniki i nogi, ale jakoś zrobiłem do końca MC. Regeneracja po pół dnia remontowania i wczorajszym treningu też pozostawia wiele do życzenia 4 dzień bez przerwy, jutro bieganie. [...]

[...] rzeczy do poprawienia w sylwetce : NIWIX NAPISAŁ: barki barki potem jeszcze barki góra klatki ramiona z naciskiem na triceps środek pleców , zarówno dół jak i kaptur i... nogi. masz szeroką talię dość dowalenie nóg + docięcie ich troche spowoduje optyczne zwężenie talii plecy również mogłyby być szersze chociaż nie ma pozy najszerszy tyłem ani [...]

[...] ona sama się z czasem będzie zwiększać? Jeśli masz trening nastawiony typowo na 3-bój to rozwijasz głównie te partie co są potrzebne - przy przysiadach, WL i MC (duże plecy, nogi, klatka, triceps - tak w skrócie). Więc po pierwsze - sylwetka 3-boisty nie musi mieć proporcji, po drugie możesz mieć duży poziom tłuszczu (interesuje cię tylko i [...]

[...] za dużo tego - ale ja bym coś poprawił , ja bym zrobił to tak : Ćwiczę co drugi dzień tz. np: pn-klatka, triceps wt-wolne śr-plecy, biceps, przedramię czw-wolne pt-nogi, barki, kaptury so-wolne nd-wolne - TU WOLNE Dodatkowo pod koniec każdego treningu ćwiczę brzuch. Oto mój plan-proszę o ocenę i korektę: DZIEŃ 1 klatka: [...]

[...] 4 serie 8 12 powt 4 Co 2 tyg sciagam linke na wyciagu unoszac ramie Ps to dziwne ale nigdy nie mialem zakwasow na barkach i ogolnie mam je slabe :/ Dzien 5 wolne Dzien 6 nogi uda lydki rozgrzewka wskakuje na maszyne ktora wibruje i idealnie masuje a potem bieganie na biezni 1. przysiady z gryfem na barkach 4 serie piramida 12 10 8 6 2. [...]

[...] piekło %-) Podciąganie - nie podciągaj tak wysoko. Do mostka wystarczy i głowę odchylaj w tył przy każdym, wtedy to będzie prawdziwy wynos bocznymi naramiennymi W opadzie - wyprostuj nogi, nie zmieniaj pozycji tułowia Francuz oburącz - good Pompki odwrotne - piekło i dobrze, ma piec %-) Po filmach mi się wydaję, że jesteś zdecydowanie większy.

Ok. Jednak namyśliłem się na to FBW. Co sądzicie o tym planie? FBW - 3X W TYGODNIU. Powtórzenia zazwyczaj w zakresie od 6-12 Wariacje w zmianach treningu, typu ABC, BCA, CBA. A: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Wspięcie na palce na suwnicy 3s Plecy: Przyciąganie drążka do klatki - 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi skos górny 3s Barki: [...]

Za krótki staż na taki rozkład partii. Jedź takim planem. Żeby były nowe bodźce daj progresje. PONIEDZIALEK Klata-Triceps-Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJGŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12-10-8-8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie po 12x Triceps: [...]

Bakus troche zmian PONIEDZIALEK Klata-Triceps-Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJGŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12-10-8-8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie po 12x Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3 serie 12-10-8x WYCISKANIE [...]

Ok po waszych poradach moj trening wyglada nastepujaca...Nie bede go juz chyba zmienial..bo dzisiaj ide juz go robic :P PONIEDZIALEK Klata-Triceps-Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJGŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12-10-8-8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie [...]

[...] STOJĄC 4 serie po8 - 12 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3 serie po 15x Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3 serie po 15x PIĄTEK: Barki-nogi-brzuch Barki: Wyciskanie sztangielek 12,10,8,8 Unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie 4 serie po 8 - 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 8 - 12 [...]

[...] SZTANGIELKI STOJĄC 4 serie po8 - 12 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3 serie po 15x Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3 serie po 15x PIĄTEK: Barki-nogi-brzuch Barki: Wyciskanie sztangielek 12,10,8,8 Unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie 4 serie po 8 - 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 8 - 12 WZNOSY [...]

[...] 8 8 -triceps: wyciag prosty gryf 12 10 8 8 lub jak nie masz wyciagu to hantlem za glowe biceps: gryf lamany 12 10 8 8 -triceps: pompki na rekach w oparciu o laweczke (nogi najlepiej na drugiej laweczce lub na krzesle dupa w powietrzu) z obciazeniem 12 10 8 8 biceps: hantle skrecane 12 10 8 8 - triceps na bramie sciaganie w dol 12 10 8 8 [...]

[...] na maszynie (siedząc) 1* rozgrzewka 15 4 serie 12 10 10 8 // LUB jeśli poprzedzone podciąganiem na drążku szeroki chwyt(3 serie) to 3 serie 12 10 10. (zależy czy ma mi kto nogi podtrzymać ). jeśli brak podciągania to ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki chwyt 4 serie 12 10 10 8 // ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4 serie 12 10 10 [...]

[...] Czy podczas robienia masy mogłbym np do soboty dodac biceps?? Mógłbys w ogóle sobote poświęcić ramionom - układ wyglądałby wtedy tak: pon klata wt plecy śr off czw barki pt nogi so ramiona Co do samego planu: Poniedziałek Klata + Przedramie+ Brzuch 1 wyciskanie płasko 4s x 12 ,10, 8 ,6 powt. 2 wyciskanie na skosie 4s. x 12 ,10, 8 ,6 3 wyciskanie [...]

Spędziłem kilka dni na czytaniu kilkuset planow i tematów o treningach i znalazłem świetny plan z priorytetem na łapki. Priorytet RAMIONA "8tygodni" 1.Plecy Biceps: **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10=8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow [...]